يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب الإرهاق الحراري والأمراض المرتبطة بالحرارة.
عندما ترتفع درجة الحرارة، ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة. الملابس الكثيفة أو الضيقة تمنع جسمك من التبريد بشكل جيد.
احمِ نفسك من الشمس. تجنّب الخروج وقت الظهيرة. حروق الشمس تؤثر على قدرة جسمك على التبريد. استخدم قبعة واسعة ونظارات شمسية، ولا تنسَ وضع واقي شمس يحمي من أشعة الشمس الضارة
اشرب الكثير من السوائل. الحفاظ على الترطيب يساعد جسمك على التعرق وتنظيم درجة حرارته.
حاول ممارسة التمارين أو القيام بالأعمال الجسدية في الأوقات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء. قلل الوقت الذي تقضيه في العمل أو الرياضة في الجو الحار.
كن حذرًا إذا كنت تتناول أدوية. إذا كنت تأخذ أدوية أو تعاني من حالة صحية تزيد من خطر المشاكل المرتبطة بالحرارة، مثل الإصابة السابقة بالإجهاد الحراري، فتجنب الحرارة وتصرف بسرعة إذا شعرت بأعراض ارتفاع حرارة الجسم.
تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة أو الحامضة أو الساخنة أو ذات النكهة القوية. وتجنب المشروبات الساخنة لأنها تؤثر على توازن طاقة الجسم (بيتا دوشا).
لا تتخطى الوجبات، ولكن لا تفرط في الأكل. تناول وجبات خفيفة ولا تدع جسمك يجف (يبقى بدون سوائل).
اشرب ماء جوز الهند. فهو ممتاز للترطيب ويقلل من الحموضة، لذلك يساعد في حالات الحموضة المعوية وارتجاع الحمض.
عند ممارسة الرياضة، خاصة في موسم "بيتا"، لا تجهد نفسك كثيرًا، خصوصًا بالجري تحت شمس الظهيرة. قلل من كل ما يرفع حرارة الجسم، مثل الساونا، غرف البخار، الحمامات الساخنة، والأطعمة الحارة. وابقَ بعيدًا عن شمس الظهيرة الحارة.
قم بالمشي في الصباح الباكر أو في المساء تحت ضوء القمر بعد العشاء. مارس تمارين التنفس العميق والتأمل. واستمتع بالوصفات الباردة التي تساعدك على الترطيب في الجو الحار.
مركز الشفاء للأيورفيدا هو مركز متخصص في التدليك، والعلاج، والشفاء، والأدوية العشبية، وأسلوب الحياة حسب طب الأيورفيدا. فريقنا من المتخصصين في الأيورفيدا مدرّب لدعم تحولك الصحي ورفاهيتك. ونحن سعداء بمشاركة هذه الأساليب العلاجية معك.
